Hogyan lehet lefogyni

A túlsúlyos emberek száma jelenleg növekszik. Nem csak a nők, hanem a férfiak is karcsúak és gyönyörűek maradnak. Sajnos nem mindenkinek van ideje és lehetősége, hogy szorosan részt vegyen önmagában, meglátogassa a fitneszcsarnokokat, a masszázsszobákat. Ezért a kérdés előtérbe kerül, hogyan lehet otthon lefogyni. A fogyás számos módszere áll rendelkezésre független felhasználásra.

A fogyás alapelvei

Mielőtt megoldja a problémát, hogyan lehet otthon lefogyni, el kell döntenie a túlsúly okairól. Ide tartoznak:

• Nem megfelelő táplálkozás. Sok „bűn" olyan szokásokkal, mint a stressz pecsétek, a gyors ételek, a hosszú és a káros étrend, a reggeli hiánya és a TV előtti sűrű vacsora, a magas kalóriatartalmú ételek és a gyorséttermek étrendjének megelőző jelenléte, a túladagolás és még sok más, amelyek súlynövekedést provokálnak.
• Az anyagcserének megsértése, a bélproblémák, a gyomor -bél traktus betegségei, amelyeket különféle tényezők okoznak.
• Kor. Az évek során egyre nehezebb a fogyás, mivel az anyagcsere természetesen lelassul.
• Nem megfelelő alvás és ülő életmód, ezek a tényezők befolyásolják a kalória fogyasztását is.

Sokan elkezdenek megoldani a túlsúly problémáját az otthoni fogyás miatt. Ugyanakkor érdemes emlékezni olyan árnyalatokra, amelyek hozzájárulnak a normál súly hatékony csökkentéséhez és fenntartásához. Annak érdekében, hogy bármilyen étrend pozitív eredményt kapjon, a testbe bevitt energia mennyiségét csökkenteni kell.  Legalább annak az energiamennyiségnek, amelyet a test az életfolyamatok fenntartására költ, többnek kell lennie. Ezután a zsírlerakódások bekerülnek a fogyasztásba. A normál fogyás nem haladja meg a 800-1000 g hetente. A nagy mutatóknak figyelmeztetniük kell a fogyást, mivel a súlycsökkenés több mint 1, 2 kg / 7 napos, metabolikus rendellenességekhez és a toxinok felhalmozódásához vezethet a testben. Ezenkívül az izomtónus csökkenéséhez vezet, ennek eredményeként az illeszkedés és a karcsú test helyett az ember pelyhes bőrt és izmokat kap.

A gyors fogyás azt jelzi, hogy a test vízvesztesége, nem pedig zsír. Sok nő panaszkodik, hogy gyakorlatilag semmit sem esznek, de a súly még mindig fennáll. A kérdésre adott válasz egyszerű, nem felelnek meg a tényleges fogyás alapelveinek, amelyek a következők:

• A kalóriatartalom csökkenésének fokozatosan kell fordulnia. A szigorú étrend túlzott stresszessé válik a test számára, és megpróbálja az izomtömegből az élet energiáját, szigorúan a stratégiai tartalék védelmét zsírok formájában. Fontos ezt megakadályozni;
• Frakcionált és gyakori táplálkozás. Naponta legalább 5-6 alkalommal, kis adagokban, amelyek folyamatosan megőrzik a test megfelelő energiáját. A frakcionált táplálkozás megakadályozza a súlyos éhséget, megakadályozza a túladást, csökkenti a gastrointestinalis betegségek kockázatát;
• Az étrendnek elsősorban alacsony kalóriatartalmú ételeket kell tartalmaznia, amelyeket természetes növényi ételek - zöldségek, gabonafélék, gyógynövények - képviselnek. Kiválasztania kell az alacsony glikémiás index (kevesebb, mint 60 %) rostban gazdag rosttartalmú termékeket;
• Használjon elegendő mennyiségű folyadékot, mivel hiánya lelassítja a fogyás folyamatát. Ez metabolikus rendellenességeket és vízszalagok meghibásodását okozhatja;
• A reggeli ételeket a test teljes mértékben felhasználja energiára. Ebéd után a legtöbbet zsírré alakítják. Ezért javasoljuk, hogy pontosan ebédeljen magas kalóriatartalmú ételeket;
• A fehérjék, zsírok és szénhidrátok megfelelő használata. A szénhidrátok 40 % -ának, többnyire bonyolult, 30-35 % -ának kell belépnie az emberi testbe, szükség van az emberi testbe, míg a norma fele növényi fehérjék, és a zsírok 10-20 % -a. Nem ajánlott csökkenteni a zsír normáját, mivel ez az anyagcserének szerkezetátalakításához vezethet. Elsősorban a növényi zsírokat kell választania.

Diéta az otthoni fogyáshoz

A szigorú étrend fő előnye, amelyet a nők annyira szeretnek, az, hogy rövid idő alatt gyorsan csökkentik a súlyt.  De ez a fő probléma. Ez az eredmény negatívan befolyásolja az egészséget, mivel a legtöbb esetben nem gyűlölték a zsírt, hanem a vizet és az izomtömeget. A fehérjehiány esetén a test izmokat, májat költ az energiára. És az izomtömeg csökkenése viszont megakadályozza a tényleges fogyást, mivel a test elveszíti a felesleges zsírégetés képességét. A fizikai aktivitás során a legjobban energiává alakulnak.

Ha otthoni fogyáskor az étrendet oly módon kell elvégezni, hogy legalább 2 g fehérjét kapjanak a testtömeg kilogrammonként. Ehhez figyelembe kell vennie a kalóriákat, és megfigyelni kell, hogy a testtömeg hogyan változik a táplálkozás általános kalóriatartalmának csökkenésével. Csak ez a megközelítés teszi lehetővé az izomtömeg fenntartását és a zsírlerakódások elégetését. Ha az izmok elvesznek, akkor a kalória tartalmát meg kell növelni.

A népszerű mono -diet, például a kefir, a hajdina, az alma és mások csekély étrendje nem engedi, hogy a test elegendő tápanyagot és vitaminot kapjon. Ezért nem javasoljuk, hogy évente egyszer gyakrabban tartsák fenn. Az időtartamnak nem lehet több, mint két hét.

Hogyan lehet helyesen lefogyni

A tényleges súlycsökkenést elősegíti az energiamód, a mérsékelt fizikai aktivitás létrehozása. Ez az egészséges életmód alapja, más eszközöket is felhasználhat a gyorsabb eredmény elérésére. Például az otthoni fogyáshoz vagy a masszázsok csomagolása.

Az otthoni fogyás legegyszerűbb gyakorlatának állandó és rendszeres teljesítménye a leghatékonyabban oldja meg a túlzott súly problémáit. Segítenek az izmok, a test erősítésében, keményebbé, fitté. Ezenkívül a fizikai aktivitás megakadályozza a leereszkedő bőr megjelenését. Elegendő napi 30–40 perc egy komplex fordítása, amely a következő rendelkezésre álló osztályokból áll:

• Guggolás. Súlyozás nélkül 30-40-szer kezdheti el. Fokozatosan írja be a megközelítéseket 10-15 alkalommal súlyozással. Ezek az egyszerű tevékenységek lehetővé teszik a Lyashkiban a fogyás problémájának megoldását;
• Osztályok a hula-hupban. Nagyszerű módja annak, hogy eltávolítsák a gyomor és az oldalak zsírlerakódásait, támogassák a hát és a sajtó izomtónusát. Elegendő a karika napi 15-20 percig történő forgatása;
• Egy kötélre ugrik. Ez az aktív edzés javítja a szív és az erek működését, hozzájárul a fogyáshoz. Néhány perctől kell kezdenie. Ha a fizikai forma gyenge, akkor jobb, ha 2-3 megközelítést hajt végre 1-2 percig, fokozatosan legalább 8-10 percig;
• Ikrek az oldalán fekvő helyzetben. Ezek a gyakorlatok eltávolítják a gyomor és a csípő felesleges zsírt, erősítik a fenéket. Egy megközelítésben legalább 20 oldal lassú módban készül. Ezután a helyzet a másik oldalra változik.

Bármely edzés enyhe melegen kezdődik. Az osztályokat a legjobban naponta végzik. Egy jó eredmény azt mutatta, hogy az aerobik az otthoni fogyáshoz, videóval elvégezhető.

Reggel töltés (meleg -UP)

A reggeli töltés kiváló eszköz az ébredés és a felvidítás a munkanap kezdete előtt. És a szokásos leckével pozitív eredményt fog észlelni nemcsak az ábrán, hanem a jólétben is.

Az otthoni fogyás töltése két részből áll - egy meleg - és a fő komplexumból. A Warm -UP magában foglalja az izmok felmelegedésére szolgáló gyakorlatokat: döntés, a fej forgása, a törzs, a csípő, a kezet és az ugrás. Legfeljebb 5 percig tart a végrehajtásához. Ezután folytathatja a fő komplexum osztályait.

Minden gyakorlatot legalább nyolcszor hajtanak végre.

• Hajtson előre, és megpróbálta a tenyerét a padlóra helyezni.
• Twims oldalra, előre és hátra.
• Esküszöm a sajtót a padlón feküdt helyzetéből.
• Döntse előre az ülés helyzetéből, próbálja meg elérni a lábát az ujjhegyével.
• Guggolás.
• Push -ups. A gyakorlatot a falról vagy a székről indíthatja.
• Híd.

Ezek a gyakorlatok segítenek abban, hogy az űrlapon jussanak, feltéve, hogy rendszeresen elvégzi őket. Ne felejtse el, hogy a Warm -Up segítségével megtörténjen, mielőtt elkezdi az edzést és az utáni nyújtást. Tehát kerülni fogja az izom nyújtását.

A Skakkak ugrásai kiegészíthetik a terhelést.  A videóban láthatja a testmozgás helyességét a fogyás otthonában.

Megfelelő táplálkozás

A súly normalizálása érdekében az egészséges táplálkozás megteremtése nélkül nem tudja megtenni. Számos étkezési recept található az otthoni fogyáshoz, de néha elegendő a táplálkozási szakemberek egyszerű ajánlásainak betartása a kívánt eredmény elérése érdekében. Természetesen a speciális korlátozó étrend lehetővé teszi a fogyást nagy sebességgel, de az eredmény fenntartása nem mindig lehetséges, fennáll az egészségének veszélye. Ezenkívül nem mindenkinek lehetősége van arra, hogy folyamatosan ellenőrizze a kalóriatartalmat, kiszámítsa a szénhidrátok mennyiségét, figyeljen a szigorú ütemtervre.

Ez opcionálissá válik, ha elvégzi az élelmiszer szükséges kiigazítását. Diéta nélkül havonta 5 kilogrammra eshet, ha betartja a következő ajánlásokat:

• A megfelelő táplálkozás az otthoni fogyáshoz magában foglalja a harapnivalók kötelező jelenlétét, ez javítja az anyagcserét, ami fogyáshoz vezet. Használhat gabonafélékből, joghurtokból vagy almából készült, nem tartalmazó rudakat;
• Az étrendet meg kell tervezni, jobb, ha ezt egy hétig vagy akár egy hónapig is megteszi. Ez lehetővé teszi, hogy kompetens módon összeállíthassa a menüt, megvásárolja a szükséges termékeket előre, és csökkenti a kísértést, hogy valami felesleges vásárlás vagy enni;
• Egy bizonyos időben napi legalább 5-6-szor kell enni. Ugyanakkor jobb, ha reggeli kalóriákat és édességeket tervez fogyasztani, könnyű és nem core ételeket hagyni este;
• Emlékeztetni kell arra, hogy minden káros terméket mindig helyettesíthetnek egészséges és nem kevésbé ízletes. A friss zöldségek és gyümölcsök az étrendben nyugodtan helyettesíthetik az édességeket, a lisztet és az édeset, jobb, ha elhagyja ezeket az ételeket;
• A test és az izmok tónusának fenntartása érdekében a fehérjemedelemnek jelen kell lennie az étrendben. A menü összeállításakor figyelembe kell venni, hogy egy személynek legalább 1 g fehérjét kell 1 kg testtömegre. Leginkább a fehérje ételeknek vacsorából kell állniuk.

A helyes étkezés szokása lehetővé teszi az eredmények látását a közeljövőben: könnyedség, energia, az emésztőrendszer létrehozása. Még a hangulat is javul. A megfelelő táplálkozás lehetővé teszi, hogy könnyedén és ártalmatlanul elveszítse az extra fontot.

A test megtisztítása

A test tisztítása a tényleges fogyás legfontosabb szakasza. Ez az eljárás lehetővé teszi az anyagcserét, és megmentheti a testet a bélben felhalmozódó méregektől és toxinoktól és intoxikációhoz vezet. A test megtisztítása otthoni fogyás céljából a legkönnyebb a termékek felhasználása. A legjobb módja annak, ha friss zöldségeket és gyümölcsöket tartalmaz az étrendbe, kenyér, gabonafélékkel, hüvelyesekkel, vászonolajjal és magjával, bogyókkal és gombákkal.

Használhat egyszerű, de hatékony recepteket a tisztításhoz:

• Hatékonyan megtisztítja a béleket, és lehetővé teszi a székrekedés problémájának megoldását. A következő összetétel: Az egyenlő mennyiségben a szárított sárgabarack, a mazsola és a szilvát keverik, a Szajna zúzott leveleit (50 g) és folyékony természetes mézet adunk hozzá. A száraz gyümölcsök átadhatók egy húsdarálóba. Javasoljuk, hogy ezt a keveréket reggelenként vegyen be egy üres gyomorra, 1 evőkanál egy fogadáson;
• A bél tisztításának nagyszerű módja a rost, amely Branban gazdag. Az étrendbe való beépítésük lehetővé teszi a telítettség kezdetének felgyorsítását és a bél megtisztítását. Ezt a műveletet a BRAN adszorbeáló tulajdonságai biztosítják. Napi 30-50 g, összekeverhetők bármilyen ételhez, hozzáadhatók a Kefirhez és a joghurthoz.

Hasznos szokások a fogyáshoz

További mozgás! Lehet, hogy bármilyen sport, reggeli torna. Nagyon hasznosak a levegőben sétálni, felmászni a lépcsőn. Időnként elegendő az autó vagy tömegközlekedés útján történő megtagadás, és legalább néhány megálló gyaloglás. Ne mászjon fel a padlón a liftre, hanem sétáljon fel a lépcsőn.

A zsírok és a szénhidrátok csökkentése. Érdemes elhagyni az édességeket és a zsíros ételeket. A napi zsírfogyasztás mértéke nem haladja meg a 25 g. Az étrendből ki kell zárni a zsíros húsot, a kolbászokat és a félig kidolgozott termékeket, a süteményeket és a süteményeket, és az alacsony zsíros hús- és halfajták részesítik előnyben.

A fogyás otthon egyszerű. Az egészséges táplálkozás a fizikai aktivitással kombinálva lehetővé teszi, hogy gyorsan megkapja a tisztességes eredményt, és később támogatja a karcsú és illeszkedő figurát.